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ノルディックウォーキング
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有酸素運動で健康管理

健康的なライフワークを過ごすには心臓予備力を付ける事が大切です。疲労感を残さず運動効果を上げるには「有酸素運動」のレベルで運動するのが一番です。自分の最大心拍数から割り出した目標心拍数で効率の良い運動を楽しみましよう。

目標心拍数-式

一般的な30歳の男性であれば最大心拍数は190拍/分です。上の計算式から有酸素運動レベルは114~133拍/分となりますので、このレベルを維持しながら運動を実施することが疲れにくい運動効果の高い心拍数といえます。最初は話しができるスピードからスタートし、除々に目標のレベルに近付けます。あくまで、無理しないでください。体の調子の悪い時には休養を取りましょう。

目標心拍数簡易表

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