はじめてみませんか、ノルディックウォーキング

◎効率的なポールワークが身につく
ポールを推進力として活用することで、下半身の負担を軽減し、快適な登山をサポートします。

◎上半身の筋力アップ
地面をしっかり押して歩くことで、上半身の筋力を強化できます。

◎脚筋力のアップ
ポールを推進力として活用することで、下半身の負担を軽減し、快適な登山をサポートします。

◎心肺機能の強化
歩行ペースを上げることで、心肺機能も同時に強化します。

◎効率よいトレーニングになる
効果的なポールワークと筋力アップが両立でき、効率よく安全な登山に必要なトレーニングができます。

◎シェイプアップに効果的
二の腕・太ももの引き締めに効果的です。

◎歩行姿勢の改善
自然と歩幅が広がり、背筋が伸びて歩行姿勢がキレイになります。

◎年齢性別を問わず誰でもできる
腕の振り幅・歩行スピード・推す力の調節次第で目的に応じた運動量を簡単にコントロールすることができます。

①ストラップには右用と左用があります。間違えないように手に装着します。

②ストラップのループをグリップのスリットに掛けます。

③そのまま手を下方へ動かし、「カチッ」という音がすれば装着完了です。

（１）

踏み出した足と逆の手のポールを軽く地面につきます。ひじはなるべく曲げず、伸ばした角度を保ちます。

（２）

体を前に移動させると同時に、ポールの角度を変えずに腕を後方へ、「ぐうっ」とポールで体を押し出すように前進します。

（３）

押し出した側のポールが脇を過ぎたら、握っている手をグリップから離し、腕が伸びきるまでポールを押し出します。

（１）ふくらはぎ

2本のポールを体の前に突きます。かかとから足を乗せ、かかととつま先がポールに接するようにします。息を吐きながら、徐々にポールを身体に引き寄せます。左右の足を交互に。

（２）大腿部／前側

直立し、片方の手でポールを握ってバランスを取り、もう片方の手でつま先を持ち、後ろへ引き上げて大腿直筋（太腿）を伸ばします。左右の足を交互に。

（３）大腿部／後側

両膝をピッタリつけて、お尻を後方に引きます。片方の足を前に出し、かかとを地面に付けてつま先を上げ、大腿二頭筋（太腿の後ろ）を伸ばします。左右の足を交互に。

（４）大腿部／背中

ポールシャフトがしっかりと固定されているかを確認してください。ポールを身体の前方に突き、両手をグリップの上に置きます。背中が真っ直ぐに述べるくらいにポールと身体の距離を取り、背中を伸ばします。

（５）上腕部／後側

グリップ上部を持ちポールを背中側へ回します。（注：ポールが周囲の人に当たらないように確認しながら）もう片方の手で握り、下方向へ引いて二の腕を伸ばします。左右の腕を交互に。